إزاي تخلي شغل البيت رياضة.. وتعمليه بكل سعادة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
إزاي تخلي شغل البيت رياضة.. وتعمليه بكل سعادة
مافيش وقت، مش فاضية، ورايا حاجات كتير، شغل البيت أهم، لازم أخلّص كل اللي ورايا الأول، وبعدين أفكر في التمارين الرياضية والرشاقة.
كل دي مبررات بتقولها معظم الستات علشان تهرب من عمل التمارين الرياضية البسيطة، اللي هتحافظ من خلالها على جسمها ورشاقتها واللي ممكن بالحاجات البسيطة دي تلحق نفسها قبل فوات الأوان، لحد ما فجأة تلاقي نفسها ماشية في اتجاه العد التنازلي لما لا يحمد عقباه من التخن والسمنة، واللي ممكن يكون سبب في مشاكل صحية وزوجية ونفسية..
المهم يا ستي ماتقلقيش من كل اللي فات ده؛ لأن موضوعنا النهارده هيحل المشكلة دي وهنساعدك علشان تستغلي كل دقيقة بتقضيها في شغل البيت في عمل بعض التمارين الرياضية البسيطة؛ علشان تحافظي على رشاقتك وحيويتك، وفي نفس الوقت تتخلصي من الملل اللي بتحسي بيه وإنتي بتعملي شغل البيت..
أول حاجة هنبدأ بالمطبخ؛ واللي تقريبا كل ست بتقضّي معظم يومها فيه، ودي شوية تمارين ممكن تعمليها وإنتي بتطبخي علشان تحوّلي عملية الطبخ لشيء مسلي ومفيد ليكي..
حطّي أدوات الطبخ بعيد عن إيدك
أول حاجة حطّي الحاجات الضرورية واللي بتستعمليها كل يوم زي الملح والفلفل الأسود والسكر والشاي وأدوات الطبخ في الأرفف العلوية أو في الأرفف السفلية وماتخليهاش في مستوى إيدك.
ولو عايزة تجيبي حاجة من الرفوف العالية، مدّدي جسمك وارفعيه ببطء وإنتي واقفة على أصابع قدميكي، والطريقة دي هتكون مفيدة لتقوية عضلات الساق الخلفية.
ولو عايزة تجيبي حاجة من الرفوف اللي تحت، انزلي بجسمك واثني ركبتك وخدي وضع القرفصاء، بس لازم يكون ظهرك مفرود تماما علشان تحمي العمود الفقرى من الالتواء.
والطريقة دي هتكون مفيدة جدا لتقوية عضلات الساق العلوية وعضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
حاولي إنك تكرري الحركات دي سواء بالانحناء أو التمدد حوالي 5 مرات، وإنتي بتطبخي.
تجنبي الخلاط الكهربائي
استخدمي المضرب السلك وطرق العصر اليدوية، وإنتي بتخفقي بيض أو وإنتي بتعصري الطماطم والفاكهة زي الليمون والبرتقال؛ لأن حركات العصر والخفق دي بتساعد على تقوية عضلات الذراعين.
استخدمي إيديكِ في العجن
لما تكوني بتعملي عجينة استخدمي إيديكِ الاتنين في العجن؛ لأن ده تدريب كويس لعضلات الإيد، وكمان العجينة هتبقى أنعم كل ما تعملي مجهود أكبر في العجن، وكمان هتخسري سعرات حرارية أكتر.
ممكن تعملي تمرين الضغط باستخدام طاولة المطبخاستغلي الوقت الفاضي وإنتي في المطبخ
في الأوقات اللي بتكوني فيها في المطبخ ومش بتعملي حاجة؛ لأنك مثلا قاعدة مستنية اللبن لما يغلي أو الأرز لما يتشرّب على النار، ممكن تعملي تمارين تدوير لرقبتك وذراعيك، أو تمرين الجري في المكان.
وممكن تعملي تمرين الضغط باستخدام طاولة المطبخ، والطريقة بسيطة جدا، كل اللي عليكي إنك تبعدي عن الطاولة مسافة تقدري فيها إنك تمسكيها بإيديكِ الاتنين.
بعد كده احني جسمك قليلا للأمام، لغاية ما ذقنك تلمس الطاولة، واثبتي على الوضع ده كام ثانية، وادفعي جسمك مرة تانية لورا، وكرّري الحركة دي من 8 : 10 مرات، وطبعا ماتنسيش تنشّفي الأرضية كويس علشان ماتتزحلقيش.
تمرين التوازن.. لجسم ممشوق
حاولي وإنتي بتطبخي تظبّطي توازن جسمك بإنك تقفي على قدم واحدة وترفعي القدم التانية وتثبتي لمدة من 5 : 10 دقائق، وبعدين كرّريها مع القدم التانية، والتمرين ده بيدّي للجسم شكل ممشوق أكتر.
استخدمي أواني أتقل
لما تقطّعي الخضراوات أو اللحوم أو الفاكهة، استخدمي سكاكين تقيلة أو ساطور علشان تدرّبي عضلات الإيدين والذراع والمعصم، وكمان لو ممكن تستخدمي أدوات أتقل زي المقلاة أو الحلل التقيلة؛ لأن ده هيساعدك إنك تحرقي سعرات حرارية أكتر.
ممكن تستغلي وقت المكواة في عمل تمرين لشد عضلات الأردافعمل التمارين الرياضية أثناء تنظيف البيت
تمارين للتسخين
أول حاجة تبدئي بالتسخين للعضلات علشان تكون مؤهلة للاستجابة للتمارين، والتسخين ده ممكن تعمليه بإنك تقومي ببعض الأعمال المنزلية البسيطة؛ زي مثلا إنك تلمّي الحاجات المبعثرة من الأرض أو تنفّضي الفرش لمدة 3 : 5 دقائق، وبكده تكوني عملتي تسخين للعضلات والتمارين دي هتخليكي تحسّي بمرونة في العضلات والمفاصل.
تمرين القرفصاء
وانتى بتروّقي أو بترفعي أي حاجة من على الأرض، حاولي إنك تنزلي بجسمك في وضع القرفصاء وتخلي ظهرك مفرود وكعب رجلك ملامس للأرض ومن غير ما تحني ضهرك للأمام؛ وحاولي إنك تكرري الوضع ده على قد ما تقدري؛ لأن ده تمرين كويس أوي للساق والأرداف والفخذين.
تمرين السلم
التمرين ده تقدري تعمليه لما تستخدمي السلم علشان تطلعي عليه مثلا وإنتي بتنظّفي المكتبة أو الدولاب وبترصّي فيهم الحاجات، بإنك تاخدي خطوات صعود ونزول 10 مرات مثلا بتوزّعيها على فترات لحد ما تخلصي التنظيف، مع مراعاة إنك تبدّلي كل مرة برجل وإنتي طالعة ونازلة، والحركة دي هتفيد عضلات الأرداف والفخذين والعضلات الخلفية للساق والجسم كله بشكل عام.
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدرياستغلي وقت المكواة.. في تمرين مفيد للأرداف
ستات كتير بتزهق من وقت المكواة، لكن لما تعرفي إنك ممكن تستغلي الوقت ده في عمل تمرين لشد عضلات الأرداف وإعطائها مظهر مشدود وممشوق أكيد هتغيري رأيك.
كل اللي عليكي إنك وإنتي واقفة بتكوي، تبدئي تقبضي عضلات منطقة الأرداف لمدة 10 ثواني وبعد كده انتي واقفة ابدئي اعملي تمرين ضغط للأرداف لمدة 30 ثانية، وبعد كده ارخي العضلات، وكرّري التمرين 10 مرات ده كل بضعة دقائق، وبجد مع المواظبة على التمرين ده هتحسّي بفرق كبير في منطقة الأرداف، بالإضافة إن عملية الكي بتفيد عضلات الذراعين والكتفين.
تنظيف الزجاج.. تمرين لشد عضلات الصدر والذراعين
احرصي وإنتي بتلمّعي المرايات والأسطح الزجاجية، إن حركة إيدك تكون دائرية وفي اتجاه اليمين مثلا، وبتكرري الحركة 10 مرات، وبعد كده تعمليها في اتجاه الشمال وتكرريها برضه 10 مرات.
التمرين ده مفيد جدا لعضلات الذراعين والأكتاف وكمان بيشد عضلات الصدر، ولو تقدري تزوّدي عدد المرات اللي بتعمليه فيها هيكون مفيد أكتر للعضلات، وممكن تعملي نفس التمرين ده وإنتِ بتلمّعي الخشب أو بتنظّفي الحمام.
الكنس.. تمرين بسيط لعضلات الأرداف والظهر
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدري، وبعدين ارجعي بيها تاني، وطبعا كل ما هتكون حركة المكنسة أصعب ده هيعمل نتيجة أحسن في التمرين؛ لأن العضلات بتقابل مقاومة أكثر، بس خلّي بالك إنك تشدّي جسمك ببطء وبمرونة علشان يعمل ستريتشينج أفضل للعضلات، وبكده هتعملي تمرين مفيد لعضلات أعلى الظهر والساقين وعضلات الأرداف.
وفي النهاية، لازم تعرفي إن شغل البيت مجرد تمارين بسيطة بتساعدك إنك تحافظي على لياقتك ورشاقتك، وكمان لما تعملي شغل البيت على إنه تمرين هيخلّيكي تعمليه بهمة ونشاط أكتر، وتحسّي إنك مستمتعة وإنتي بتعمليه.
كل دي مبررات بتقولها معظم الستات علشان تهرب من عمل التمارين الرياضية البسيطة، اللي هتحافظ من خلالها على جسمها ورشاقتها واللي ممكن بالحاجات البسيطة دي تلحق نفسها قبل فوات الأوان، لحد ما فجأة تلاقي نفسها ماشية في اتجاه العد التنازلي لما لا يحمد عقباه من التخن والسمنة، واللي ممكن يكون سبب في مشاكل صحية وزوجية ونفسية..
المهم يا ستي ماتقلقيش من كل اللي فات ده؛ لأن موضوعنا النهارده هيحل المشكلة دي وهنساعدك علشان تستغلي كل دقيقة بتقضيها في شغل البيت في عمل بعض التمارين الرياضية البسيطة؛ علشان تحافظي على رشاقتك وحيويتك، وفي نفس الوقت تتخلصي من الملل اللي بتحسي بيه وإنتي بتعملي شغل البيت..
أول حاجة هنبدأ بالمطبخ؛ واللي تقريبا كل ست بتقضّي معظم يومها فيه، ودي شوية تمارين ممكن تعمليها وإنتي بتطبخي علشان تحوّلي عملية الطبخ لشيء مسلي ومفيد ليكي..
حطّي أدوات الطبخ بعيد عن إيدك
أول حاجة حطّي الحاجات الضرورية واللي بتستعمليها كل يوم زي الملح والفلفل الأسود والسكر والشاي وأدوات الطبخ في الأرفف العلوية أو في الأرفف السفلية وماتخليهاش في مستوى إيدك.
ولو عايزة تجيبي حاجة من الرفوف العالية، مدّدي جسمك وارفعيه ببطء وإنتي واقفة على أصابع قدميكي، والطريقة دي هتكون مفيدة لتقوية عضلات الساق الخلفية.
ولو عايزة تجيبي حاجة من الرفوف اللي تحت، انزلي بجسمك واثني ركبتك وخدي وضع القرفصاء، بس لازم يكون ظهرك مفرود تماما علشان تحمي العمود الفقرى من الالتواء.
والطريقة دي هتكون مفيدة جدا لتقوية عضلات الساق العلوية وعضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
حاولي إنك تكرري الحركات دي سواء بالانحناء أو التمدد حوالي 5 مرات، وإنتي بتطبخي.
تجنبي الخلاط الكهربائي
استخدمي المضرب السلك وطرق العصر اليدوية، وإنتي بتخفقي بيض أو وإنتي بتعصري الطماطم والفاكهة زي الليمون والبرتقال؛ لأن حركات العصر والخفق دي بتساعد على تقوية عضلات الذراعين.
استخدمي إيديكِ في العجن
لما تكوني بتعملي عجينة استخدمي إيديكِ الاتنين في العجن؛ لأن ده تدريب كويس لعضلات الإيد، وكمان العجينة هتبقى أنعم كل ما تعملي مجهود أكبر في العجن، وكمان هتخسري سعرات حرارية أكتر.
ممكن تعملي تمرين الضغط باستخدام طاولة المطبخاستغلي الوقت الفاضي وإنتي في المطبخ
في الأوقات اللي بتكوني فيها في المطبخ ومش بتعملي حاجة؛ لأنك مثلا قاعدة مستنية اللبن لما يغلي أو الأرز لما يتشرّب على النار، ممكن تعملي تمارين تدوير لرقبتك وذراعيك، أو تمرين الجري في المكان.
وممكن تعملي تمرين الضغط باستخدام طاولة المطبخ، والطريقة بسيطة جدا، كل اللي عليكي إنك تبعدي عن الطاولة مسافة تقدري فيها إنك تمسكيها بإيديكِ الاتنين.
بعد كده احني جسمك قليلا للأمام، لغاية ما ذقنك تلمس الطاولة، واثبتي على الوضع ده كام ثانية، وادفعي جسمك مرة تانية لورا، وكرّري الحركة دي من 8 : 10 مرات، وطبعا ماتنسيش تنشّفي الأرضية كويس علشان ماتتزحلقيش.
تمرين التوازن.. لجسم ممشوق
حاولي وإنتي بتطبخي تظبّطي توازن جسمك بإنك تقفي على قدم واحدة وترفعي القدم التانية وتثبتي لمدة من 5 : 10 دقائق، وبعدين كرّريها مع القدم التانية، والتمرين ده بيدّي للجسم شكل ممشوق أكتر.
استخدمي أواني أتقل
لما تقطّعي الخضراوات أو اللحوم أو الفاكهة، استخدمي سكاكين تقيلة أو ساطور علشان تدرّبي عضلات الإيدين والذراع والمعصم، وكمان لو ممكن تستخدمي أدوات أتقل زي المقلاة أو الحلل التقيلة؛ لأن ده هيساعدك إنك تحرقي سعرات حرارية أكتر.
ممكن تستغلي وقت المكواة في عمل تمرين لشد عضلات الأردافعمل التمارين الرياضية أثناء تنظيف البيت
تمارين للتسخين
أول حاجة تبدئي بالتسخين للعضلات علشان تكون مؤهلة للاستجابة للتمارين، والتسخين ده ممكن تعمليه بإنك تقومي ببعض الأعمال المنزلية البسيطة؛ زي مثلا إنك تلمّي الحاجات المبعثرة من الأرض أو تنفّضي الفرش لمدة 3 : 5 دقائق، وبكده تكوني عملتي تسخين للعضلات والتمارين دي هتخليكي تحسّي بمرونة في العضلات والمفاصل.
تمرين القرفصاء
وانتى بتروّقي أو بترفعي أي حاجة من على الأرض، حاولي إنك تنزلي بجسمك في وضع القرفصاء وتخلي ظهرك مفرود وكعب رجلك ملامس للأرض ومن غير ما تحني ضهرك للأمام؛ وحاولي إنك تكرري الوضع ده على قد ما تقدري؛ لأن ده تمرين كويس أوي للساق والأرداف والفخذين.
تمرين السلم
التمرين ده تقدري تعمليه لما تستخدمي السلم علشان تطلعي عليه مثلا وإنتي بتنظّفي المكتبة أو الدولاب وبترصّي فيهم الحاجات، بإنك تاخدي خطوات صعود ونزول 10 مرات مثلا بتوزّعيها على فترات لحد ما تخلصي التنظيف، مع مراعاة إنك تبدّلي كل مرة برجل وإنتي طالعة ونازلة، والحركة دي هتفيد عضلات الأرداف والفخذين والعضلات الخلفية للساق والجسم كله بشكل عام.
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدرياستغلي وقت المكواة.. في تمرين مفيد للأرداف
ستات كتير بتزهق من وقت المكواة، لكن لما تعرفي إنك ممكن تستغلي الوقت ده في عمل تمرين لشد عضلات الأرداف وإعطائها مظهر مشدود وممشوق أكيد هتغيري رأيك.
كل اللي عليكي إنك وإنتي واقفة بتكوي، تبدئي تقبضي عضلات منطقة الأرداف لمدة 10 ثواني وبعد كده انتي واقفة ابدئي اعملي تمرين ضغط للأرداف لمدة 30 ثانية، وبعد كده ارخي العضلات، وكرّري التمرين 10 مرات ده كل بضعة دقائق، وبجد مع المواظبة على التمرين ده هتحسّي بفرق كبير في منطقة الأرداف، بالإضافة إن عملية الكي بتفيد عضلات الذراعين والكتفين.
تنظيف الزجاج.. تمرين لشد عضلات الصدر والذراعين
احرصي وإنتي بتلمّعي المرايات والأسطح الزجاجية، إن حركة إيدك تكون دائرية وفي اتجاه اليمين مثلا، وبتكرري الحركة 10 مرات، وبعد كده تعمليها في اتجاه الشمال وتكرريها برضه 10 مرات.
التمرين ده مفيد جدا لعضلات الذراعين والأكتاف وكمان بيشد عضلات الصدر، ولو تقدري تزوّدي عدد المرات اللي بتعمليه فيها هيكون مفيد أكتر للعضلات، وممكن تعملي نفس التمرين ده وإنتِ بتلمّعي الخشب أو بتنظّفي الحمام.
الكنس.. تمرين بسيط لعضلات الأرداف والظهر
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدري، وبعدين ارجعي بيها تاني، وطبعا كل ما هتكون حركة المكنسة أصعب ده هيعمل نتيجة أحسن في التمرين؛ لأن العضلات بتقابل مقاومة أكثر، بس خلّي بالك إنك تشدّي جسمك ببطء وبمرونة علشان يعمل ستريتشينج أفضل للعضلات، وبكده هتعملي تمرين مفيد لعضلات أعلى الظهر والساقين وعضلات الأرداف.
وفي النهاية، لازم تعرفي إن شغل البيت مجرد تمارين بسيطة بتساعدك إنك تحافظي على لياقتك ورشاقتك، وكمان لما تعملي شغل البيت على إنه تمرين هيخلّيكي تعمليه بهمة ونشاط أكتر، وتحسّي إنك مستمتعة وإنتي بتعمليه.
رد: إزاي تخلي شغل البيت رياضة.. وتعمليه بكل سعادة
ياريت يا شوشو نعرف نعمل كده شكرا ليكى يا قمر
nora- عضو مؤسس
- الموقع : مشرفة قسم مطبخ المصري
عدد المساهمات : 783
نقاط : 1552
تاريخ التسجيل : 08/04/2011
مواضيع مماثلة
» إزاي تعالجي نفسك من الصداع؟!
» كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري بشكل صحي؟
» إزاي تختاري المكياج المناسب للون بشرتك
» لو مبتحبيش خروجة العيد.. 5 حاجات ممكن تعمليها فى البيت
» من الأقلام الرصاص للضفاير.. 4 أدوات مختلفة للحصول على كيرلى فى البيت
» كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري بشكل صحي؟
» إزاي تختاري المكياج المناسب للون بشرتك
» لو مبتحبيش خروجة العيد.. 5 حاجات ممكن تعمليها فى البيت
» من الأقلام الرصاص للضفاير.. 4 أدوات مختلفة للحصول على كيرلى فى البيت
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين يوليو 31, 2017 5:35 pm من طرف angelsonia
» كتالوج اوريفليم اغسطس 2017
الإثنين يوليو 31, 2017 12:25 pm من طرف شيماء عادل
» عرض الصيف من اوريفليم لشهر يوليو 2017 خصومات تصل ل 65 %
الأربعاء يوليو 12, 2017 3:46 pm من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم يوليو 2017
السبت يوليو 01, 2017 11:43 am من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم يونية 2017 كتالوج رمضان
الخميس يونيو 01, 2017 9:18 am من طرف شيماء عادل
» تخفيضات تصل الي 70 % من 16 /5 حتي 31 / 5 / 2017 من اوريفليم
الإثنين مايو 15, 2017 12:30 pm من طرف شيماء عادل
» مسابقة عروس اوريفليم لشهر مايو 2017
السبت مايو 06, 2017 9:29 am من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم مايو 2017 كتالوج العروسة
الأحد أبريل 30, 2017 5:41 pm من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء )و برنامج ال VIP و برنامج العضو الراعي لشهر مايو 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
الأحد أبريل 30, 2017 4:41 pm من طرف شيماء عادل
» وصفات بيتوتيه لتطويل الشعر
الجمعة أبريل 21, 2017 4:12 pm من طرف شيماء عادل
» شوفي علي الطبيعة درجات طلاء اظافر كولور بوكس Oriflame Colourbox Nail Polish
الخميس أبريل 20, 2017 5:17 pm من طرف شيماء عادل
» شوفوا عرض اوريفليم علي 3 شنط احلي من بعض بالصور الكتييييير
الإثنين مارس 27, 2017 11:40 am من طرف شيماء عادل
» هدايا فورية علي 100 و 200 نقطة غدا 9/3/2017 من اوريفليم
الأربعاء مارس 08, 2017 2:50 pm من طرف شيماء عادل
» تعرف على أسرار جسمك من خلال خريطة قدميك
الإثنين مارس 06, 2017 3:57 am من طرف شيماء عادل
» تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالعطش بعد تناول البيتزا
الإثنين مارس 06, 2017 3:55 am من طرف شيماء عادل
» مشاهدة و تحميل كتالوج اوريفليم مارس 2017 كتالوج عيد الام
السبت مارس 04, 2017 8:38 am من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج العضو الراعي لشهر مارس 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع بمناسبة عيد الام
الثلاثاء فبراير 28, 2017 3:43 pm من طرف شيماء عادل
» مجموعة الشعر في عرض اكسسورات ابريل بالصور
السبت فبراير 11, 2017 4:39 pm من طرف شيماء عادل
» عرض عيد الحب من اوريفليم خصومات تصل الي 70 % من يوم 12-2 حتي 28-2 و حتي نفاذ الكميه
السبت فبراير 11, 2017 1:57 pm من طرف شيماء عادل
» بث مباشر لمبارة مصر و الكاميرون اكثر من رابط
الأحد فبراير 05, 2017 10:23 am من طرف شيماء عادل
» ريفيو بالفيديو عن سكرب و كريم تفتيح اسنشيال من اوريفليم
الأربعاء فبراير 01, 2017 5:44 pm من طرف شيماء عادل
» بث مباشر لمبارة مصر و بوركينا فاسو اكثر من رابط
الأربعاء فبراير 01, 2017 10:21 am من طرف شيماء عادل
» يوجد لدينا جميع منتجات اوريفليم بالقاهره
الثلاثاء يناير 31, 2017 5:28 pm من طرف sandy ahmed
» صور علي الطبيعة لبعض منتجات كتالوج اوريفليم فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
الثلاثاء يناير 31, 2017 5:16 pm من طرف شيماء عادل
» شوفي علي الطبيعة شنطة عيد الحب من اوريفليم المتوفرة في كتالوج فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
الثلاثاء يناير 31, 2017 4:42 pm من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج ال VIP لشهر فبراير 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
الثلاثاء يناير 31, 2017 3:23 pm من طرف شيماء عادل
» عرض شهر فبراير 2017 التحفيزي للاعضاء الجدد و القدامي في اوريفليم من العضو الراعي شيماء عادل
الثلاثاء يناير 31, 2017 11:53 am من طرف شيماء عادل
» عرض مصاريف الخدمة في الفروع لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:13 am من طرف شيماء عادل
» عرض الشحن لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:09 am من طرف شيماء عادل
» مواعيد حفلات نزول الكتالوج و ايام جلسات العناية بالبشرة لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:02 am من طرف شيماء عادل