الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخولاحذر الإفراط في الرياضة شتاءً
صفحة 1 من اصل 1
احذر الإفراط في الرياضة شتاءً
من طرف شيماء عادل الخميس أبريل 21, 2011 9:27 am
قالت دراسة ألمانية إنه كلما زادت كثافة تمارين اللياقة البدنية في الشتاء، زاد احتمال الإصابة بالأمراض.
ونصح كريستوف إيفلر، من كلية الإدارة الصحية والوقاية من الأمراض في مدنية ساربروكن الألمانية، ممارسي التمرينات شتاءً بتجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة، أو ممارسة تمارين تؤدي إلى الإجهاد البدني.
كما طالب بارتداء الملابس المناسبة للطقس السائد، وتجنب الأشخاص المصابين بالبرد، وتناول وجبات متنوعة ومتوازنة.
ويمثل التدريب على فترات (أو التدريب المتقطع) خيارا جيدا لاكتساب اللياقة البدنية، حيث تتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعيا، على أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين كل مرة وأخرى.
وقال إيفلر، الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية "عند اختيار التدريب بالأثقال، يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب".
وأضاف أنه في جلسة التدريب التي تزيد مدتها على 60 دقيقة، يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول"، الذي ينعكس سلبا على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم على التجديد.
وبحسب الباحث ينبغي أن تعقب التدريب المكثف تدريبات خفيفة، حيث يتيح ذلك وقتا كافيا للتعافي من الإجهاد.
ونصح كريستوف إيفلر، من كلية الإدارة الصحية والوقاية من الأمراض في مدنية ساربروكن الألمانية، ممارسي التمرينات شتاءً بتجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة، أو ممارسة تمارين تؤدي إلى الإجهاد البدني.
كما طالب بارتداء الملابس المناسبة للطقس السائد، وتجنب الأشخاص المصابين بالبرد، وتناول وجبات متنوعة ومتوازنة.
ويمثل التدريب على فترات (أو التدريب المتقطع) خيارا جيدا لاكتساب اللياقة البدنية، حيث تتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعيا، على أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين كل مرة وأخرى.
وقال إيفلر، الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية "عند اختيار التدريب بالأثقال، يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب".
وأضاف أنه في جلسة التدريب التي تزيد مدتها على 60 دقيقة، يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول"، الذي ينعكس سلبا على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم على التجديد.
وبحسب الباحث ينبغي أن تعقب التدريب المكثف تدريبات خفيفة، حيث يتيح ذلك وقتا كافيا للتعافي من الإجهاد.
شيماء عادل- مديرة المنتدي
- الموقع : مديرة المنتدي
عدد المساهمات : 5692
نقاط : 9094
تاريخ التسجيل : 28/03/2011
العمر : 37 -
مواضيع مماثلة» الرياضة تقلل خطر الإصابة بسرطان المبيض
» احذر من جلطة الكمبيوتر، الحاسوب، الحاسب الآلي
» قبل العيد.. 4 مشاكل صحية يسببها الإفراط فى استهلاك اللحوم الحمراء
» احذر من جلطة الكمبيوتر، الحاسوب، الحاسب الآلي
» قبل العيد.. 4 مشاكل صحية يسببها الإفراط فى استهلاك اللحوم الحمراء
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» كتالوج اوريفليم اغسطس 2017
» عرض الصيف من اوريفليم لشهر يوليو 2017 خصومات تصل ل 65 %
» كتالوج اوريفليم يوليو 2017
» كتالوج اوريفليم يونية 2017 كتالوج رمضان
» تخفيضات تصل الي 70 % من 16 /5 حتي 31 / 5 / 2017 من اوريفليم
» مسابقة عروس اوريفليم لشهر مايو 2017
» كتالوج اوريفليم مايو 2017 كتالوج العروسة
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء )و برنامج ال VIP و برنامج العضو الراعي لشهر مايو 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
» وصفات بيتوتيه لتطويل الشعر
» شوفي علي الطبيعة درجات طلاء اظافر كولور بوكس Oriflame Colourbox Nail Polish
» شوفوا عرض اوريفليم علي 3 شنط احلي من بعض بالصور الكتييييير
» هدايا فورية علي 100 و 200 نقطة غدا 9/3/2017 من اوريفليم
» تعرف على أسرار جسمك من خلال خريطة قدميك
» تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالعطش بعد تناول البيتزا
» مشاهدة و تحميل كتالوج اوريفليم مارس 2017 كتالوج عيد الام
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج العضو الراعي لشهر مارس 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع بمناسبة عيد الام
» مجموعة الشعر في عرض اكسسورات ابريل بالصور
» عرض عيد الحب من اوريفليم خصومات تصل الي 70 % من يوم 12-2 حتي 28-2 و حتي نفاذ الكميه
» بث مباشر لمبارة مصر و الكاميرون اكثر من رابط
» ريفيو بالفيديو عن سكرب و كريم تفتيح اسنشيال من اوريفليم
» بث مباشر لمبارة مصر و بوركينا فاسو اكثر من رابط
» يوجد لدينا جميع منتجات اوريفليم بالقاهره
» صور علي الطبيعة لبعض منتجات كتالوج اوريفليم فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
» شوفي علي الطبيعة شنطة عيد الحب من اوريفليم المتوفرة في كتالوج فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج ال VIP لشهر فبراير 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
» عرض شهر فبراير 2017 التحفيزي للاعضاء الجدد و القدامي في اوريفليم من العضو الراعي شيماء عادل
» عرض مصاريف الخدمة في الفروع لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
» عرض الشحن لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
» مواعيد حفلات نزول الكتالوج و ايام جلسات العناية بالبشرة لشهر فبراير 2017 من اوريفليم