9 خطوات.. تخلّصك من الإحساس الدائم بالإرهاق
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
9 خطوات.. تخلّصك من الإحساس الدائم بالإرهاق
دايمًا حاسه إني تعبانه ومرهقة..
باصحي من النوم وكأني مانمتش..
عندي شعور بالخمول والكسل على طووول..
مابقاش عندي طاقة علشان أخلص الحاجات اللي ورايَ..
الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق بقى ظاهرة عامة، وخصوصا عند المرأة؛ لأنها بتتحمل مسئوليات كبيرة جدًّا، بتشغل بالها وتخلّيها دائمة التفكير؛ حتى في وقت النوم، والظاهرة دي لها أعراض كتيرة جدًّا؛ زي:
- سوء الهضم.
- ضيق التنفس.
- صداع دائم وقوي.
- آلام في العضلات والمفاصل.
- الإحساس بالتوتر والارتباك مع صعوبة في النوم.
- شحوب البشرة وظهور الحبوب والبثور بشكل زائد.
- تغيّر في مواعيد الدورة الشهرية، والشعور بآلام كبيرة قبل ميعادها.
علشان كده النهارده قررنا نتكلم عن المشكلة دي، ونعرف إيه أسبابها، وكمان هنعرف إزاي بخطوات بسيطة تقدري تتغلبي عليها وتستعيدي نشاطك وحيويتك، قبل ما يتحول الإرهاق لمشكلة صحية خطيرة (لا قدّر الله)، وأول حاجة هنبدأ بها موضوعنا؛ هي أسباب الشعور الدائم بالإرهاق والتعب:
النوم على فترات متقطعة من أهم الأسباب اللي بتؤدي للإحساس بالتعب والإرهاقاضطراب النوم
النوم لفترات غير كافية، أو حتى النوم على فترات متقطعة، من أهم الأسباب اللي بتؤدي للإحساس بالتعب والإرهاق بشكل دائم ومستمر.
الضغوط النفسية والمشكلات اليومية
الصغوط والمشكلات النفسية لها تأثير كبير على الصحة العضوية، لأنك لما بيكون عندك مشكلة شاغلة جزء كبير من تفكيرك؛ بتضغط على أعصابك وتخليكي متوترة.. وده طبعا بيسبب الإحساس بالتعب؛ وخصوصًا لو كنتِ من الشخصيات اللي مش بتعرف تتعامل مع الضغوط والمشكلات اليومية، وبتتأثري بسرعة بأي مشكلة تحصل لك.
العادات الغذائية السيئة
فعلاً المعدة بيت الداء، وده اللي بيخلّي العادات الغذائية السيئة قاسم مشترك لكل مشكلة؛ سواء كانت نفسية أو عضوية بنتعرّض لها؛ لأن المعدة هي اللي بتمدّ الجسم بالطاقة والقوة علشان نمارس حياتنا اليومية بشكل طبيعي، من غير إحساس بتعب ولا إرهاق.
ومن أكتر العادات الغلط اللي بنعملها وبتخلينا نحس بالخمول والإرهاق؛ الاعتماد على النشويات والحلويات والدهون بشكل كبير في نظامنا الغذائي؛ لأن الأكلات دي بتسبب زيادة كبيرة في نسبة الأنسولين في الجسم، وبالتالي بتقلل من نسبة الجلوكوز؛ وده اللي بيزود من إحساسنا بالإرهاق والتعب.
لما تكوني بتقضّي وقت طويل في شغلك وإنتِ حاسه فيه بالملل أكيد بتحسّي بالإحباطالعمل الممل لفترات طويلة
العمل في حد ذاته عمره ما يكون أبدًا سبب في الإرهاق والتعب، لكن لما تكوني بتقضّي الوقت الطويل ده في شغلك وإنتِ حاسه فيه بالملل وعدم الرضا عن نفسك، أكيد بتحسّي بالإحباط، والإحباط لوحده كفيل إنه يخليكِ تحسّي بالإرهاق والإجهاد من أقل مجهود تعمليه.
تناول المنبهات بكمية كبيرة
تناول كميات كبيرة من المواد المنبهة؛ زي الشاي والقهوة، مش بس بيسبب اضطرابات في النوم، وبيقلل نسبة الفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة في الجسم، واللي مسئولة عن تحويل الغذاء اللي بنحصل عليه إلى طاقة؛ لكن كمان المنبهات بتسبب جفاف للجسم، وبتقلل نسبة الميه فيه، وده بيؤدي إلى نقص حجم الدم، وبالتالي بيقلل من قدرة جسمك على نقل المواد اللي بيحتاج لها لإنتاج الطاقة (زي الحديد والجلوكوز والأوكسجين) لكل أعضاء جسمك، وطبعا النتيجة هتكون زي ما إنتِ عارفه، تعب على طول، وإرهاق وكسل.
اضطرابات الغدة الدرقية
الهرمونات اللي بتفرزها الغدة الدرقية، بيكون لها دور كبير في تحسين القدرة على التنفس، وكمان بتفتح الشهية، وبتحسّن من قدرة الجسم على القيام بعملية التحويل الغذائي (الأيْض). وأي اضطراب في الغدة الدرقية بيخلّي الإنسان يشعر بالتعب بشكل أسرع، ويصاب بالنهجان مع أي مجهود صغير بيبذله.
بعد ما عرفتي إيه الأسباب اللي ممكن إنها توصلك للمرحلة دي من الإحساس بالتعب والإرهاق الدائمين، تعالي نشوف إزاي بشوية نصائح بسيطة، ممكن إنك تستعيدي نشاطك وحيويتك..
حاولي دايما إنك تنظمي أولوياتك وأفكارك1- نظّمي وقتك وأولوياتك
عقلك عامل زي غرفة مليانة بحاجات كتيرة جدا، ولو ما اهتميتيش إنك ترتبي الغرفة دي أول بأول، هتلاقي صعوبة كبيرة جدًّا بعد كده في التعامل معاها، وأكيد هتتعبك جدا.
علشان كده حاولي دايما إنك تنظمي أولوياتك وأفكارك، وتعرفي إيه الحاجات اللي لازم تخلّصيها حالا، وإيه اللي ممكن إنك تأجليه شويه.
وبالطريقة دي هتحسّي إنك مرتاحة أكتر وعارفه ومحدِّدة إنتِ هتعملي إيه، وده طبعا بيكون له تأثير كويس جدًّا على حالتك النفسية، وأكيد لما حالتك النفسية هتبقى أحسن صحتك هتكون أحسن، وأدائك في أي حاجة بتعمليها هيكون أفضل.
2- نامي فترات كافية ومتواصلة
وقت النوم هو الوقت اللي الجسم فيه بيحصل على راحته بعد يوم طويل ومرهق، وكمان الجسم في الوقت ده بيفرز هرمونات؛ زي الكورتيزول، والليبتين. والهرمونات دي مسئولة عن رفع كفاءة الجهاز المناعي، وكمان بتتحكم في الشهية.
علشان كده لازم تنامي وقت كافي كل يوم، وتحدّدي مواعيد ثابتة تنامي وتصحي فيها؛ لأن تغيير مواعيد النوم كمان بيأثر على الصحة.
ولو كنتِ بتعاني مشكلات في النوم ممكن ترجعي للعدد ده؛ هتلاقي فيه نصائح كتيرة تساعدك في الحصول على نوم هادئ ومريح.
9 طرق للحصول على نوم هادئ ومريح
في وسط زحمة الشغل والمسؤليات لازم تخصّصي وقت لنفسك3- خصّصي وقتًا للترفيه
في وسط زحمة الشغل والمسؤليات، لازم تخصّصي وقت لنفسك، تعملي فيه حاجة بتحبيها، علشان تجددي طاقتك، وتقدري تستكملي نشاطك بعد كده، وإنتِ مرتاحة ومش حاسه بزهق ولا ملل.
4- مارسي التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وبتخليكي طول اليوم حاسة بنشاط وحيوية.
والدراسات أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من 3 : 5 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة بترفع من طاقة الجسم بنسبة 20%، وكمان بتقلل من الإحساس بالإرهاق والتعب؛ لأنها بتحسّن قدرة القلب والرئتين على ضخ الأوكسجين لكل الجسم.
ممكن تمارسي تمارين بسيطة؛ زي: المشي أو الجري، أو الرقص، أو ركوب العَجَل أو السباحة، ويفضل إنك تعملي التمارين دي بره البيت الصبح بدري، علشان جسمك يتعرّض لأشعة الشمس المفيدة، والمسئولة عن تكوين فيتامين د اللي له دور كبير في تحسين المزاج والأداء الجسدي.
5- الحديد.. ضروري في أكلك
اهتمي بتناول الأغذية اللي بتحتوي على نسبة عالية من الحديد؛ لأن الحديد هو المسئول عن نقل الأوكسجين عن طريق كرات الدم الحمراء، وطبعا مش محتاجة أقول لك إن الأوكسجين هو العنصر الأساسي لتوليد الطاقة في الجسم.
ومن الأكلات الغنية بالحديد؛ الكبدة، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والتونة، وسمك السلمون ، والفاصوليا والعدس، والخضراوات الورقية.
وعلشان تتأكدي من كفاءة جسمك في امتصاص الحديد من الأكل، اهتمي بتناول الأغذية اللي بتحتوي على فيتامين ج مع الأكلات اللي بتحتوي على الحديد؛ يعني الليمون مع التونة، وشرائح الطماطم مع اللحوم.
شرب الميه بكميات كبيرة ضروري للتخلص من السموم اللي بتكون موجودة في الجسم6- نظّمي عاداتك الغذائية
وجبة فطار صغيرة وغير متكاملة العناصر الغذائية، ووجبة الغذاء على السريع، ووجبة عشاء ضخمة مليانة بخيرات الله.
ده النظام الغذائي اللي أغلبنا بيتّبعه في يومه بسبب ظروف شغلنا أو ظروف شغل الناس اللي بنعيش معاهم، أو لأننا اتعودنا على كده، لكن النظام ده في الأكل هو أقل نظام ممكن تحصلي منه على الطاقة اللي بيحتاجها جسمك خلال اليوم، ده فضلا عن إنه بيضرك.
والأفضل إنك تاخدي وجبة فطار متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية، والغذاء والعشاء يكونوا معقولين، وماتنسيش إنك ما بين الوجبات تاخدي ثمرة فاكهة أو شوية مكسرات، وبالطريقة دي تكوني وزّعتي أكلك على اليوم كله، علشان جسمك يقدر يحصل على الطاقة اللي هو محتاج لها في أي وقت خلال اليوم، وماتحسّيش بالتعب والإنهاك بسبب قلة الأكل.
7- قلّلي الدهون في أكلك
ناس كتير بتفتكر إنها لما تحصل على وجبة دسمة مليانة دهون هتمدّها بطاقة كبيرة، لكن ده طبعا اعتقاد غلط، لأن صحيح جرام واحد من الدهون بيحتوي على ضعف الطاقة الموجودة في البروتينات أو الكربوهيدرات؛ لكن المشكلة إن تناول كميات كبيرة من الدهون بيقلل من قدرة الجسم الطبيعية على الحرق، وبالتالي بيزيد من إحساسك بالخمول والرغبة الدائمة في النوم.
8- اشربي 2 لتر ميه خلال اليوم
شرب الميه بكميات كبيرة ضروري للتخلص من السموم اللي بتكون موجودة في الجسم، وكمان الميه بتعمل على ترطيب الخلايا، وبتزيد من سيولة الدم وقدرته على توزيع الأوكسجين على كل خلايا الجسم.
9- اعملي بعض التحاليل والفحوصات
لو حالة الإرهاق دي مزمنة عندك، ومستمرة معاكِ من فترة طويلة؛ يبقى لازم ترجعي لدكتور متخصص علشان تعملي بعض التحاليل والفحوصات؛ وتعرفي إذا كان الإرهاق ده سببه مشكلة عضوية، ولو -لا قدّر الله- عندك مشكلة عضوية، يبقى لازم تبدئي تعالجيها وتاخدي الأدوية والفيتامينات اللازمة.
باصحي من النوم وكأني مانمتش..
عندي شعور بالخمول والكسل على طووول..
مابقاش عندي طاقة علشان أخلص الحاجات اللي ورايَ..
الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق بقى ظاهرة عامة، وخصوصا عند المرأة؛ لأنها بتتحمل مسئوليات كبيرة جدًّا، بتشغل بالها وتخلّيها دائمة التفكير؛ حتى في وقت النوم، والظاهرة دي لها أعراض كتيرة جدًّا؛ زي:
- سوء الهضم.
- ضيق التنفس.
- صداع دائم وقوي.
- آلام في العضلات والمفاصل.
- الإحساس بالتوتر والارتباك مع صعوبة في النوم.
- شحوب البشرة وظهور الحبوب والبثور بشكل زائد.
- تغيّر في مواعيد الدورة الشهرية، والشعور بآلام كبيرة قبل ميعادها.
علشان كده النهارده قررنا نتكلم عن المشكلة دي، ونعرف إيه أسبابها، وكمان هنعرف إزاي بخطوات بسيطة تقدري تتغلبي عليها وتستعيدي نشاطك وحيويتك، قبل ما يتحول الإرهاق لمشكلة صحية خطيرة (لا قدّر الله)، وأول حاجة هنبدأ بها موضوعنا؛ هي أسباب الشعور الدائم بالإرهاق والتعب:
النوم على فترات متقطعة من أهم الأسباب اللي بتؤدي للإحساس بالتعب والإرهاقاضطراب النوم
النوم لفترات غير كافية، أو حتى النوم على فترات متقطعة، من أهم الأسباب اللي بتؤدي للإحساس بالتعب والإرهاق بشكل دائم ومستمر.
الضغوط النفسية والمشكلات اليومية
الصغوط والمشكلات النفسية لها تأثير كبير على الصحة العضوية، لأنك لما بيكون عندك مشكلة شاغلة جزء كبير من تفكيرك؛ بتضغط على أعصابك وتخليكي متوترة.. وده طبعا بيسبب الإحساس بالتعب؛ وخصوصًا لو كنتِ من الشخصيات اللي مش بتعرف تتعامل مع الضغوط والمشكلات اليومية، وبتتأثري بسرعة بأي مشكلة تحصل لك.
العادات الغذائية السيئة
فعلاً المعدة بيت الداء، وده اللي بيخلّي العادات الغذائية السيئة قاسم مشترك لكل مشكلة؛ سواء كانت نفسية أو عضوية بنتعرّض لها؛ لأن المعدة هي اللي بتمدّ الجسم بالطاقة والقوة علشان نمارس حياتنا اليومية بشكل طبيعي، من غير إحساس بتعب ولا إرهاق.
ومن أكتر العادات الغلط اللي بنعملها وبتخلينا نحس بالخمول والإرهاق؛ الاعتماد على النشويات والحلويات والدهون بشكل كبير في نظامنا الغذائي؛ لأن الأكلات دي بتسبب زيادة كبيرة في نسبة الأنسولين في الجسم، وبالتالي بتقلل من نسبة الجلوكوز؛ وده اللي بيزود من إحساسنا بالإرهاق والتعب.
لما تكوني بتقضّي وقت طويل في شغلك وإنتِ حاسه فيه بالملل أكيد بتحسّي بالإحباطالعمل الممل لفترات طويلة
العمل في حد ذاته عمره ما يكون أبدًا سبب في الإرهاق والتعب، لكن لما تكوني بتقضّي الوقت الطويل ده في شغلك وإنتِ حاسه فيه بالملل وعدم الرضا عن نفسك، أكيد بتحسّي بالإحباط، والإحباط لوحده كفيل إنه يخليكِ تحسّي بالإرهاق والإجهاد من أقل مجهود تعمليه.
تناول المنبهات بكمية كبيرة
تناول كميات كبيرة من المواد المنبهة؛ زي الشاي والقهوة، مش بس بيسبب اضطرابات في النوم، وبيقلل نسبة الفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة في الجسم، واللي مسئولة عن تحويل الغذاء اللي بنحصل عليه إلى طاقة؛ لكن كمان المنبهات بتسبب جفاف للجسم، وبتقلل نسبة الميه فيه، وده بيؤدي إلى نقص حجم الدم، وبالتالي بيقلل من قدرة جسمك على نقل المواد اللي بيحتاج لها لإنتاج الطاقة (زي الحديد والجلوكوز والأوكسجين) لكل أعضاء جسمك، وطبعا النتيجة هتكون زي ما إنتِ عارفه، تعب على طول، وإرهاق وكسل.
اضطرابات الغدة الدرقية
الهرمونات اللي بتفرزها الغدة الدرقية، بيكون لها دور كبير في تحسين القدرة على التنفس، وكمان بتفتح الشهية، وبتحسّن من قدرة الجسم على القيام بعملية التحويل الغذائي (الأيْض). وأي اضطراب في الغدة الدرقية بيخلّي الإنسان يشعر بالتعب بشكل أسرع، ويصاب بالنهجان مع أي مجهود صغير بيبذله.
بعد ما عرفتي إيه الأسباب اللي ممكن إنها توصلك للمرحلة دي من الإحساس بالتعب والإرهاق الدائمين، تعالي نشوف إزاي بشوية نصائح بسيطة، ممكن إنك تستعيدي نشاطك وحيويتك..
حاولي دايما إنك تنظمي أولوياتك وأفكارك1- نظّمي وقتك وأولوياتك
عقلك عامل زي غرفة مليانة بحاجات كتيرة جدا، ولو ما اهتميتيش إنك ترتبي الغرفة دي أول بأول، هتلاقي صعوبة كبيرة جدًّا بعد كده في التعامل معاها، وأكيد هتتعبك جدا.
علشان كده حاولي دايما إنك تنظمي أولوياتك وأفكارك، وتعرفي إيه الحاجات اللي لازم تخلّصيها حالا، وإيه اللي ممكن إنك تأجليه شويه.
وبالطريقة دي هتحسّي إنك مرتاحة أكتر وعارفه ومحدِّدة إنتِ هتعملي إيه، وده طبعا بيكون له تأثير كويس جدًّا على حالتك النفسية، وأكيد لما حالتك النفسية هتبقى أحسن صحتك هتكون أحسن، وأدائك في أي حاجة بتعمليها هيكون أفضل.
2- نامي فترات كافية ومتواصلة
وقت النوم هو الوقت اللي الجسم فيه بيحصل على راحته بعد يوم طويل ومرهق، وكمان الجسم في الوقت ده بيفرز هرمونات؛ زي الكورتيزول، والليبتين. والهرمونات دي مسئولة عن رفع كفاءة الجهاز المناعي، وكمان بتتحكم في الشهية.
علشان كده لازم تنامي وقت كافي كل يوم، وتحدّدي مواعيد ثابتة تنامي وتصحي فيها؛ لأن تغيير مواعيد النوم كمان بيأثر على الصحة.
ولو كنتِ بتعاني مشكلات في النوم ممكن ترجعي للعدد ده؛ هتلاقي فيه نصائح كتيرة تساعدك في الحصول على نوم هادئ ومريح.
9 طرق للحصول على نوم هادئ ومريح
في وسط زحمة الشغل والمسؤليات لازم تخصّصي وقت لنفسك3- خصّصي وقتًا للترفيه
في وسط زحمة الشغل والمسؤليات، لازم تخصّصي وقت لنفسك، تعملي فيه حاجة بتحبيها، علشان تجددي طاقتك، وتقدري تستكملي نشاطك بعد كده، وإنتِ مرتاحة ومش حاسه بزهق ولا ملل.
4- مارسي التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وبتخليكي طول اليوم حاسة بنشاط وحيوية.
والدراسات أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من 3 : 5 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة بترفع من طاقة الجسم بنسبة 20%، وكمان بتقلل من الإحساس بالإرهاق والتعب؛ لأنها بتحسّن قدرة القلب والرئتين على ضخ الأوكسجين لكل الجسم.
ممكن تمارسي تمارين بسيطة؛ زي: المشي أو الجري، أو الرقص، أو ركوب العَجَل أو السباحة، ويفضل إنك تعملي التمارين دي بره البيت الصبح بدري، علشان جسمك يتعرّض لأشعة الشمس المفيدة، والمسئولة عن تكوين فيتامين د اللي له دور كبير في تحسين المزاج والأداء الجسدي.
5- الحديد.. ضروري في أكلك
اهتمي بتناول الأغذية اللي بتحتوي على نسبة عالية من الحديد؛ لأن الحديد هو المسئول عن نقل الأوكسجين عن طريق كرات الدم الحمراء، وطبعا مش محتاجة أقول لك إن الأوكسجين هو العنصر الأساسي لتوليد الطاقة في الجسم.
ومن الأكلات الغنية بالحديد؛ الكبدة، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والتونة، وسمك السلمون ، والفاصوليا والعدس، والخضراوات الورقية.
وعلشان تتأكدي من كفاءة جسمك في امتصاص الحديد من الأكل، اهتمي بتناول الأغذية اللي بتحتوي على فيتامين ج مع الأكلات اللي بتحتوي على الحديد؛ يعني الليمون مع التونة، وشرائح الطماطم مع اللحوم.
شرب الميه بكميات كبيرة ضروري للتخلص من السموم اللي بتكون موجودة في الجسم6- نظّمي عاداتك الغذائية
وجبة فطار صغيرة وغير متكاملة العناصر الغذائية، ووجبة الغذاء على السريع، ووجبة عشاء ضخمة مليانة بخيرات الله.
ده النظام الغذائي اللي أغلبنا بيتّبعه في يومه بسبب ظروف شغلنا أو ظروف شغل الناس اللي بنعيش معاهم، أو لأننا اتعودنا على كده، لكن النظام ده في الأكل هو أقل نظام ممكن تحصلي منه على الطاقة اللي بيحتاجها جسمك خلال اليوم، ده فضلا عن إنه بيضرك.
والأفضل إنك تاخدي وجبة فطار متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية، والغذاء والعشاء يكونوا معقولين، وماتنسيش إنك ما بين الوجبات تاخدي ثمرة فاكهة أو شوية مكسرات، وبالطريقة دي تكوني وزّعتي أكلك على اليوم كله، علشان جسمك يقدر يحصل على الطاقة اللي هو محتاج لها في أي وقت خلال اليوم، وماتحسّيش بالتعب والإنهاك بسبب قلة الأكل.
7- قلّلي الدهون في أكلك
ناس كتير بتفتكر إنها لما تحصل على وجبة دسمة مليانة دهون هتمدّها بطاقة كبيرة، لكن ده طبعا اعتقاد غلط، لأن صحيح جرام واحد من الدهون بيحتوي على ضعف الطاقة الموجودة في البروتينات أو الكربوهيدرات؛ لكن المشكلة إن تناول كميات كبيرة من الدهون بيقلل من قدرة الجسم الطبيعية على الحرق، وبالتالي بيزيد من إحساسك بالخمول والرغبة الدائمة في النوم.
8- اشربي 2 لتر ميه خلال اليوم
شرب الميه بكميات كبيرة ضروري للتخلص من السموم اللي بتكون موجودة في الجسم، وكمان الميه بتعمل على ترطيب الخلايا، وبتزيد من سيولة الدم وقدرته على توزيع الأوكسجين على كل خلايا الجسم.
9- اعملي بعض التحاليل والفحوصات
لو حالة الإرهاق دي مزمنة عندك، ومستمرة معاكِ من فترة طويلة؛ يبقى لازم ترجعي لدكتور متخصص علشان تعملي بعض التحاليل والفحوصات؛ وتعرفي إذا كان الإرهاق ده سببه مشكلة عضوية، ولو -لا قدّر الله- عندك مشكلة عضوية، يبقى لازم تبدئي تعالجيها وتاخدي الأدوية والفيتامينات اللازمة.
رد: 9 خطوات.. تخلّصك من الإحساس الدائم بالإرهاق
ياريت يا شوشو نقدر نمشى على الخطوات دى شكرا ليكى يا قمرررررررررر
nora- عضو مؤسس
- الموقع : مشرفة قسم مطبخ المصري
عدد المساهمات : 783
نقاط : 1552
تاريخ التسجيل : 08/04/2011
رد: 9 خطوات.. تخلّصك من الإحساس الدائم بالإرهاق
nora كتب:ياريت يا شوشو نقدر نمشى على الخطوات دى شكرا ليكى يا قمرررررررررر
يا رب يا نورا
مواضيع مماثلة
» درس مكياج فى 10 خطوات
» العناية بالقدم فى خطوات..
» خطوات قليلة للإعتناء ببشرتك
» بـ7 خطوات.. حافظي على ترابط أسرتك
» 8 خطوات ليتناول رضيعك الخضروات بكل بسهولة
» العناية بالقدم فى خطوات..
» خطوات قليلة للإعتناء ببشرتك
» بـ7 خطوات.. حافظي على ترابط أسرتك
» 8 خطوات ليتناول رضيعك الخضروات بكل بسهولة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين يوليو 31, 2017 5:35 pm من طرف angelsonia
» كتالوج اوريفليم اغسطس 2017
الإثنين يوليو 31, 2017 12:25 pm من طرف شيماء عادل
» عرض الصيف من اوريفليم لشهر يوليو 2017 خصومات تصل ل 65 %
الأربعاء يوليو 12, 2017 3:46 pm من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم يوليو 2017
السبت يوليو 01, 2017 11:43 am من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم يونية 2017 كتالوج رمضان
الخميس يونيو 01, 2017 9:18 am من طرف شيماء عادل
» تخفيضات تصل الي 70 % من 16 /5 حتي 31 / 5 / 2017 من اوريفليم
الإثنين مايو 15, 2017 12:30 pm من طرف شيماء عادل
» مسابقة عروس اوريفليم لشهر مايو 2017
السبت مايو 06, 2017 9:29 am من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم مايو 2017 كتالوج العروسة
الأحد أبريل 30, 2017 5:41 pm من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء )و برنامج ال VIP و برنامج العضو الراعي لشهر مايو 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
الأحد أبريل 30, 2017 4:41 pm من طرف شيماء عادل
» وصفات بيتوتيه لتطويل الشعر
الجمعة أبريل 21, 2017 4:12 pm من طرف شيماء عادل
» شوفي علي الطبيعة درجات طلاء اظافر كولور بوكس Oriflame Colourbox Nail Polish
الخميس أبريل 20, 2017 5:17 pm من طرف شيماء عادل
» شوفوا عرض اوريفليم علي 3 شنط احلي من بعض بالصور الكتييييير
الإثنين مارس 27, 2017 11:40 am من طرف شيماء عادل
» هدايا فورية علي 100 و 200 نقطة غدا 9/3/2017 من اوريفليم
الأربعاء مارس 08, 2017 2:50 pm من طرف شيماء عادل
» تعرف على أسرار جسمك من خلال خريطة قدميك
الإثنين مارس 06, 2017 3:57 am من طرف شيماء عادل
» تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالعطش بعد تناول البيتزا
الإثنين مارس 06, 2017 3:55 am من طرف شيماء عادل
» مشاهدة و تحميل كتالوج اوريفليم مارس 2017 كتالوج عيد الام
السبت مارس 04, 2017 8:38 am من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج العضو الراعي لشهر مارس 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع بمناسبة عيد الام
الثلاثاء فبراير 28, 2017 3:43 pm من طرف شيماء عادل
» مجموعة الشعر في عرض اكسسورات ابريل بالصور
السبت فبراير 11, 2017 4:39 pm من طرف شيماء عادل
» عرض عيد الحب من اوريفليم خصومات تصل الي 70 % من يوم 12-2 حتي 28-2 و حتي نفاذ الكميه
السبت فبراير 11, 2017 1:57 pm من طرف شيماء عادل
» بث مباشر لمبارة مصر و الكاميرون اكثر من رابط
الأحد فبراير 05, 2017 10:23 am من طرف شيماء عادل
» ريفيو بالفيديو عن سكرب و كريم تفتيح اسنشيال من اوريفليم
الأربعاء فبراير 01, 2017 5:44 pm من طرف شيماء عادل
» بث مباشر لمبارة مصر و بوركينا فاسو اكثر من رابط
الأربعاء فبراير 01, 2017 10:21 am من طرف شيماء عادل
» يوجد لدينا جميع منتجات اوريفليم بالقاهره
الثلاثاء يناير 31, 2017 5:28 pm من طرف sandy ahmed
» صور علي الطبيعة لبعض منتجات كتالوج اوريفليم فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
الثلاثاء يناير 31, 2017 5:16 pm من طرف شيماء عادل
» شوفي علي الطبيعة شنطة عيد الحب من اوريفليم المتوفرة في كتالوج فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
الثلاثاء يناير 31, 2017 4:42 pm من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج ال VIP لشهر فبراير 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
الثلاثاء يناير 31, 2017 3:23 pm من طرف شيماء عادل
» عرض شهر فبراير 2017 التحفيزي للاعضاء الجدد و القدامي في اوريفليم من العضو الراعي شيماء عادل
الثلاثاء يناير 31, 2017 11:53 am من طرف شيماء عادل
» عرض مصاريف الخدمة في الفروع لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:13 am من طرف شيماء عادل
» عرض الشحن لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:09 am من طرف شيماء عادل
» مواعيد حفلات نزول الكتالوج و ايام جلسات العناية بالبشرة لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:02 am من طرف شيماء عادل