ازاي تغير نمط حياتك إلى نمط الحياة الصحية

الأطعمة الصحية المغذية مهمة جدا، في الواقع انك ستكوني كما تأكلي.. فانك اذا اكلتي طعام صحي ستكوني شخص صحي. لو كنت في بداية مشوارك مع الصحة.. قد لا تعرفي بعد ما هو الطعام الصحي:
-الاطعمة الخالية من الدهون هي اطعمة صحية.. يوجد بعض الاطعمة التي تحتوي على الدهون و لكنها تظل اطعمة صحية، حيث ان بها دهون غير مضرة اسمها "دهون غير مشبعة" او “Unsaturated Fat” و تخفض نسبة الكوليسترول في الدم (زيوت السمك، زيت الذرة، بقول الصويا، الزيتون). الدهون المضرة تسمى "دهون مشبعة" او “Saturated Fats” و هي تسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم (الزبدة، زيت جوز الهند، زبدة الكاكاو، الدهون الحيوانية، زيت الفول السوداني). بقراءة مكونات الاطعمة على كل عبوة يمكنك معرفة نسب الدهون و نوعها في الطعام.
-ايضا تقليل تناول السكريات، تماما مثل الدهون فهناك سكريات مفيدة و سكريات ضارة. الجلوكوز هو من السكريات المفيدة (الخضروات الغير مطبوخة او مطبوخة بالبخار، انواع من الفاكهة، البقول، المكسرات) و السكروز من السكريات الضارة (الحلويات، مشروبات الصودا، الخبز الابيض، الارز الابيض). السكريات الضارة تزيد نسبة السكر في الدم و تعرض للاصابة بمرض السكر.
- يجب التنويع في الطعام. الفواكه و الخضروات مليئة بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم. و لكن البروتين لا يتواجد بكثرة فيها .. لذا يجب الحصول عليها من مصادر اخرى مثل اللحوم، البقول و التوفي. ممكن الحصول على المعادن و الفيتامينات اللازمة ايضا من اقراص الفيتامينات المتكاملة.
ثانيا: الرياضة
الرياضة هامة جدا للحصول على نمط الحياة الصحي. عليك التمرن في النادي كل فترة او الافضل يوميا، كلما كان على فترات متقاربة كلما كان افضل. يمكنك المشي حول المنزل او في النادي لمدة ساعة كلما استطعت، حاولي ان تحوليه الى روتين في حياتك.

ثالثا: الالتزام
ليس من السهل تحويل وضع جسمك الحالي الذي اكتسبتيه خلال كل سنين حياتك فبالطبع لن تفقديه في شهر. لا تجعلي اكل الآيس كريم او الشيكولاته في حال لم تستطيعي مقاومتها ان تحبطك او تجعلك تتوقفي لمجرد احساسك الاحساس المتكرر "الرجيم باظ". بما انك ما زلتي في الاساس محافظة على النمط الصحي فهفوة صغيرة لن تترك اثر بالغ، استمري.

رابعا: رجيم اليويو
هذا الاسم الشهير لنوع الرجيم عبارة عن انقاص الوزن بالرجيم ثم بعد نقصانه تعودي مرة اخرى للطعام الضار فيزيد وزنك مرة اخرى و من ثم تبدأى الدورة مرة اخرى و تبدأى الرجيم. لذا لا تقومي بعمل الرجيم القاسي الذي يعطيك وزن جيد في فترة قليلة بدون الحصول على الغذاء المفيد لأنك ستفتقدي هذه الاطعمة و تبدأي في تناولها مرة اخرى. و لكن بالرجيم الصحي فإنك تتعودي على هذا النمط الصحي الجديد على فترة اطول فتعتادي على الطعام الصحي.

خامسا: حافظي على الوزن المناسب
الوزن المفرط و النحافة كلاهما ضار. طبيبك او خبير الاغذية “nutritionist” سيساعدك لمعرفة الوزن المثالي لك. عليك العلم ان الرياضة و نوعية طعامك تلعب دور رئيسي في زيادة او نقصان وزنك.

سادسا: حافظي على النظافة
احصلي على حمامك اليومي ، و آخر اذا قمت باعمال تسببت في تعرقك. استخدمي بخاخ العرق و الـ “Body Spray” . استخدمي الشامبو و الشاور جل المعطر برائحة الاعشاب او الفاكهة فإنها تعطي احساس بالانتعاش. قومي باستخدام ملابس نظيفة بعد حمامك و لا ترتدي ما تعرقت به.

سابعا: تمتعي بحياتك
لا تضغطي اعصابك لأي سبب. تعاملي مع المشاكل بدون ضغوط. الضغوط تسبب تقلص العضلات التي تعطي احساس بعدم السعادة. و ايضا القلق المفرط على الصحة و على زيادة الوزن يؤثر في الواقع على صحتك و يجعلها تسوء. تنفسي الصعداء و تمتعي بتغيير نمط حياتك بدلا من ضغط اعصابك بسببه.
و أخيرا، لا تنسي:
-امتنعي عن التدخين.. فبعد الالتزام بالاكل الصحي و ممارسة الرياضة مع ذلك سيظل الجسم غير صحي بسبب التدخين.
-تناولي الأدوية فقط عند احتياجها و وصفها من الطبيب المختص.
-هناك عدة انواع من الرياضة التي ممكن ان تمارسيها.. بالتأكيد فيه نوع تحبيه.
حصلي على Check up دوري و مراجعة طبيبك عند وجود اي استفسارات عنها.