كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري بشكل صحي؟
صفحة 1 من اصل 1
كيف تبدأ ممارسة رياضة الجري بشكل صحي؟
ينبغي على ممارسي رياضة الجري المبتدئين ممارستها بشكل تدريجي في بادىء الأمر.
وينصح البروفيسور إنغو فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الألمانية بمدينة كولونيا غربي البلاد، الأشخاص المبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل على الإطلاق بممارسة مزيج من المشي والجري.
ويقول فروبوزه :"لا تنشغل في الأسابيع الأولى بالقيم المعيارية لمعدل ضربات القلب، وإنما استمع بكل بساطة لجسمك".
فإذا شعر الرياضي المبتدىء بالإجهاد بعد الجري، فما عليه سوى أن يتحول إلى ممارسة رياضة المشي ليستريح من الجري.
ومن يرغب في زيادة قدرته على بذل المجهود، ينبغي عليه أن يمارس رياضة الجري ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل. وأوضح فروبوزه :"يتواءم جسمك أيضاً مع وحدتي تدريب أسبوعياً، ولكن بشكل أبطأ".
وتسري القاعدة الأساسية التالية: ينبغي على الرياضي زيادة شدة ونطاق التدريب من أسبوع إلى آخر بنسبة 15 إلى 20 % على أقصى تقدير.
ويؤكد فروبوزه على أهمية ألا يمارس الرياضي المبتدىء الرياضة لدرجة اللهث وانقطاع النفس.
ولتجنب المفاجآت غير السارة أثناء التدريب، ينصح فروبوزه بإجراء فحص طبي رياضي شامل قبل البدء في ممارسة الرياضة، ويقول :"بذلك فقط يمكنك التأكد من قدرتك على تحمل الإجهادات بشكل مستمر".
ويلفت فروبوزه إلى أنه إذا كان الرياضي مصاباً بمرض، فينبغي عليه أن يأخذ قسطاً من الراحة أثناء الجري؛ فدائماً وأبداً ما تحدث حالات وفاة أثناء مسابقات الجري الكبيرة والتي غالباً ما يرجع سببها إلى أن العدائين يدخلون السباق وهم مرضى.
أما إذا كان الرياضي لا يعاني من أية أمراض، فستعود ممارسته للجري بفوائد جمة على صحته. ويعدد فروبوزه هذه الفوائد :"الجري مفيد للجهاز القلبي الوعائي، ويقوي العضلات والأوتار والأربطة، ويمنح النفس راحة واسترخاء، ويضفي على الجسم رشاقة وجاذبية، ويساعد على إنقاص الوزن، و ...، و...، و....".
ويعود فروبوزه ويؤكد على أهمية أخذ فترات راحة منتظمة؛ مفسراً ذلك بأن الجسم لا يمكنه زيادة قدرته على بذل المجهود، إلا إذا أخذ فترات راحة من وقت إلى آخر.
وينصح البروفيسور إنغو فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الألمانية بمدينة كولونيا غربي البلاد، الأشخاص المبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل على الإطلاق بممارسة مزيج من المشي والجري.
ويقول فروبوزه :"لا تنشغل في الأسابيع الأولى بالقيم المعيارية لمعدل ضربات القلب، وإنما استمع بكل بساطة لجسمك".
فإذا شعر الرياضي المبتدىء بالإجهاد بعد الجري، فما عليه سوى أن يتحول إلى ممارسة رياضة المشي ليستريح من الجري.
ومن يرغب في زيادة قدرته على بذل المجهود، ينبغي عليه أن يمارس رياضة الجري ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل. وأوضح فروبوزه :"يتواءم جسمك أيضاً مع وحدتي تدريب أسبوعياً، ولكن بشكل أبطأ".
وتسري القاعدة الأساسية التالية: ينبغي على الرياضي زيادة شدة ونطاق التدريب من أسبوع إلى آخر بنسبة 15 إلى 20 % على أقصى تقدير.
ويؤكد فروبوزه على أهمية ألا يمارس الرياضي المبتدىء الرياضة لدرجة اللهث وانقطاع النفس.
ولتجنب المفاجآت غير السارة أثناء التدريب، ينصح فروبوزه بإجراء فحص طبي رياضي شامل قبل البدء في ممارسة الرياضة، ويقول :"بذلك فقط يمكنك التأكد من قدرتك على تحمل الإجهادات بشكل مستمر".
ويلفت فروبوزه إلى أنه إذا كان الرياضي مصاباً بمرض، فينبغي عليه أن يأخذ قسطاً من الراحة أثناء الجري؛ فدائماً وأبداً ما تحدث حالات وفاة أثناء مسابقات الجري الكبيرة والتي غالباً ما يرجع سببها إلى أن العدائين يدخلون السباق وهم مرضى.
أما إذا كان الرياضي لا يعاني من أية أمراض، فستعود ممارسته للجري بفوائد جمة على صحته. ويعدد فروبوزه هذه الفوائد :"الجري مفيد للجهاز القلبي الوعائي، ويقوي العضلات والأوتار والأربطة، ويمنح النفس راحة واسترخاء، ويضفي على الجسم رشاقة وجاذبية، ويساعد على إنقاص الوزن، و ...، و...، و....".
ويعود فروبوزه ويؤكد على أهمية أخذ فترات راحة منتظمة؛ مفسراً ذلك بأن الجسم لا يمكنه زيادة قدرته على بذل المجهود، إلا إذا أخذ فترات راحة من وقت إلى آخر.
مواضيع مماثلة
» إزاي تخلي شغل البيت رياضة.. وتعمليه بكل سعادة
» عرض داخلي جديد من اوريفليم تخفيضات تصل الي ٥٠ ٪ تبدأ من 22 سبتمبر2016 و حتي 30 سبتمبر 2016 او حتي نفاذ الكميه
» صينية بطاطس بس بشكل تانى
» تصفح مجلة اوريفليم اكتوبر 2011 بشكل جديد جدا جدا جدا
» تصفح مجلة اوريفليم ديسمبر 2011 بشكل راااااااااائع
» عرض داخلي جديد من اوريفليم تخفيضات تصل الي ٥٠ ٪ تبدأ من 22 سبتمبر2016 و حتي 30 سبتمبر 2016 او حتي نفاذ الكميه
» صينية بطاطس بس بشكل تانى
» تصفح مجلة اوريفليم اكتوبر 2011 بشكل جديد جدا جدا جدا
» تصفح مجلة اوريفليم ديسمبر 2011 بشكل راااااااااائع
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين يوليو 31, 2017 5:35 pm من طرف angelsonia
» كتالوج اوريفليم اغسطس 2017
الإثنين يوليو 31, 2017 12:25 pm من طرف شيماء عادل
» عرض الصيف من اوريفليم لشهر يوليو 2017 خصومات تصل ل 65 %
الأربعاء يوليو 12, 2017 3:46 pm من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم يوليو 2017
السبت يوليو 01, 2017 11:43 am من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم يونية 2017 كتالوج رمضان
الخميس يونيو 01, 2017 9:18 am من طرف شيماء عادل
» تخفيضات تصل الي 70 % من 16 /5 حتي 31 / 5 / 2017 من اوريفليم
الإثنين مايو 15, 2017 12:30 pm من طرف شيماء عادل
» مسابقة عروس اوريفليم لشهر مايو 2017
السبت مايو 06, 2017 9:29 am من طرف شيماء عادل
» كتالوج اوريفليم مايو 2017 كتالوج العروسة
الأحد أبريل 30, 2017 5:41 pm من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء )و برنامج ال VIP و برنامج العضو الراعي لشهر مايو 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
الأحد أبريل 30, 2017 4:41 pm من طرف شيماء عادل
» وصفات بيتوتيه لتطويل الشعر
الجمعة أبريل 21, 2017 4:12 pm من طرف شيماء عادل
» شوفي علي الطبيعة درجات طلاء اظافر كولور بوكس Oriflame Colourbox Nail Polish
الخميس أبريل 20, 2017 5:17 pm من طرف شيماء عادل
» شوفوا عرض اوريفليم علي 3 شنط احلي من بعض بالصور الكتييييير
الإثنين مارس 27, 2017 11:40 am من طرف شيماء عادل
» هدايا فورية علي 100 و 200 نقطة غدا 9/3/2017 من اوريفليم
الأربعاء مارس 08, 2017 2:50 pm من طرف شيماء عادل
» تعرف على أسرار جسمك من خلال خريطة قدميك
الإثنين مارس 06, 2017 3:57 am من طرف شيماء عادل
» تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالعطش بعد تناول البيتزا
الإثنين مارس 06, 2017 3:55 am من طرف شيماء عادل
» مشاهدة و تحميل كتالوج اوريفليم مارس 2017 كتالوج عيد الام
السبت مارس 04, 2017 8:38 am من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج العضو الراعي لشهر مارس 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع بمناسبة عيد الام
الثلاثاء فبراير 28, 2017 3:43 pm من طرف شيماء عادل
» مجموعة الشعر في عرض اكسسورات ابريل بالصور
السبت فبراير 11, 2017 4:39 pm من طرف شيماء عادل
» عرض عيد الحب من اوريفليم خصومات تصل الي 70 % من يوم 12-2 حتي 28-2 و حتي نفاذ الكميه
السبت فبراير 11, 2017 1:57 pm من طرف شيماء عادل
» بث مباشر لمبارة مصر و الكاميرون اكثر من رابط
الأحد فبراير 05, 2017 10:23 am من طرف شيماء عادل
» ريفيو بالفيديو عن سكرب و كريم تفتيح اسنشيال من اوريفليم
الأربعاء فبراير 01, 2017 5:44 pm من طرف شيماء عادل
» بث مباشر لمبارة مصر و بوركينا فاسو اكثر من رابط
الأربعاء فبراير 01, 2017 10:21 am من طرف شيماء عادل
» يوجد لدينا جميع منتجات اوريفليم بالقاهره
الثلاثاء يناير 31, 2017 5:28 pm من طرف sandy ahmed
» صور علي الطبيعة لبعض منتجات كتالوج اوريفليم فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
الثلاثاء يناير 31, 2017 5:16 pm من طرف شيماء عادل
» شوفي علي الطبيعة شنطة عيد الحب من اوريفليم المتوفرة في كتالوج فبراير 2017 كتالوج الفلانتين
الثلاثاء يناير 31, 2017 4:42 pm من طرف شيماء عادل
» برنامج الترحيب و العضوية و برنامج العضو القديم ( برنامج الولاء ) و برنامج ال VIP لشهر فبراير 2017 من اوريفليم برنامج اكثر من رائع
الثلاثاء يناير 31, 2017 3:23 pm من طرف شيماء عادل
» عرض شهر فبراير 2017 التحفيزي للاعضاء الجدد و القدامي في اوريفليم من العضو الراعي شيماء عادل
الثلاثاء يناير 31, 2017 11:53 am من طرف شيماء عادل
» عرض مصاريف الخدمة في الفروع لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:13 am من طرف شيماء عادل
» عرض الشحن لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:09 am من طرف شيماء عادل
» مواعيد حفلات نزول الكتالوج و ايام جلسات العناية بالبشرة لشهر فبراير 2017 من اوريفليم
الثلاثاء يناير 31, 2017 9:02 am من طرف شيماء عادل